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Uma técnica inovadora.

Muitos devem se perguntar o que realmente significa a palavra Pilates, simplesmente por curiosidade ou por se interessarem pela história, desta técnica, que vem crescendo bastante ao longo dos anos. Na verdade, o nome Pilates advém de seu criador, Joseph Hubertus Pilates. Este alemão, nascido na cidade de Mönchengladbach e que viveu no final do século 18 até 1967, quando em vida desenvolveu estas aulas que conhecemos. No início, nem ele imaginaria que estaria revolucionando a medicina do corpo e criando uma aula, que viria a ser bastante procurada muitos anos mais tarde.

Joseph Pilates, o inventor da técnica que leva o seu nome.
Joseph Pilates, o inventor da técnica que leva o seu nome.

O embrião desta técnica se deveu ao fato de Joseph Pilates não querer passar o resto da vida com limitações ou preso a uma cadeira de roda, afinal ele sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Muitas complicações para uma única pessoa e tão jovem quanto ele, não?

Deste modo, tentando evitar este futuro que o esperava ou poderia a vir a sofrer, ele resolveu por conta própria estudar anatomia e a fisiologia humana, em conjunto com a medicina, alguns tratamentos e técnicas orientais, como o Yoga, artes marciais e a meditação.

Um visionário

Os aparelhos que são utilizados e praticamente todas as empresas que trabalham com o Pilates possuem e oferecem aos seus alunos, como o Reformer ou Studio Reformer e o Cadillac, por exemplo, ambos aparelhos que visam melhorar a postural corporal e o bem-estar da pessoa, são ideias que Joseph Pilates já havia pensando anteriormente durante os seus experimentos. Para se ter uma ideia de quão visionário ele era e enxergava esta técnica que ele acabara de criar como um bem que faria para a autoestima da pessoa, mas que apenas foi se aprimorando, ao longo dos anos, com o avanço da medicina e dos aparelhos, até chegar ao que conhecemos hoje em dia.

Muitos aparelhos se assemelham ao dia de hoje.
Muitos aparelhos se assemelham ao dia de hoje.

Obviamente, que em seu princípio, estes aparelhos rústicos eram preparados para se adequar as suas limitações físicas e superá-las a cada exercício. Basicamente, como a técnica de Pilates funciona, onde cada aula é desenvolvida individualmente, de acordo com a limitação da pessoa, com isso buscando superar este problema físico, tendo como objetivo final, a melhoria da qualidade de vida da pessoa. Assim como aconteceu com Joseph Pilates, que o levou a ter uma vida longa e saudável, através das aulas de Pilates, da ginástica e de mergulhos, outras duas atividades, das quais ele passou a praticar.

Por isso graças a ele, muitas pessoas atualmente conseguem superar algumas dores crônicas, com isso conseguem levar uma vida melhor e mais atlética, pois como se sabe o Pilates visa proporcionar mais saúde para a pessoa, algo já comprovado pela ciência e a medicina sobre a eficiência do Pilates neste combate diário para garantir um bem-estar melhor para muitas pessoas no Brasil e no mundo.

 

Pilates na gestação é possível fazer.

O número de interessados em fazer Pilates tem crescido bastante. Porém, assim como tudo, há exceções ou cuidados a serem tomados. No caso de mães grávidas as precauções são ainda maiores, afinal, como as aulas e as técnicas de Pilates trabalham bastante com alongamento, flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento e respiração, todo esse exercício exigindo demais do corpo como um todo e de uma região muito alterada, durante a gravidez, a região muscular do abdômen.

Pilates na gravidez é possível fazer.
Pilates na gravidez é possível fazer.

Claro, que as grávidas não precisam ficar triste ao ler isso. Pelo contrário, é possível fazer sim, mas antes de tudo é necessário passar por um médico ver as suas condições e se não trará nenhum prejuízo durante a gestação, por exemplo, na postura corporal, já que essa região já é bastante alterada durante esse período. Estando tudo certo, as aulas de Pilates na gravidez estão liberadas.

Pilates ajuda a mulher grávida?

Isso mesmo, apesar de ter uns contras, a prática do Pilates, por outro lado, ela pode ajudar muito a mulher grávida em dois aspectos e são eles: a contração dos músculos abdominais e do assoalho pélvico, dois lugares que com a gestação a tendência é ficarem mais flácidas. Somado a isso, como muitos exercícios são realizados na “posição de quatro”, onde se apoia normalmente os dois joelhos, as duas mãos ou cotovelos, tornando essa posição ideal para aliviar a pressão sobre as costas e bacias, outras regiões que sofrem muito durante a gravidez, uma vez que as costas da mulher tende ir para trás, de modo a se equilibrar melhor e aliviar o incomodo das costas. Algo que pode ser trabalhado com o Pilates.

Para a criança, o Pilates pode ajudar e muito. Mesmo não fazendo aula, afinal como a mãe trabalha a postura nas aulas, de certo modo, essas técnicas usadas acabam sendo um ótimo auxílio ao bebê a se movimentar na direção certa para a hora do parto.

Algumas dificuldades de fazer Pilates na gravidez  

Obviamente, que não será como uma aula normal.  A mãe que está esperando o bebê, precisa ter consciência de que as técnicas do Pilates, como já foi dito, atua muito com a região muscular do abdômen e da região pélvica da pessoa. No caso da mulher gestante, ambas as regiões são aquelas que sofrem bastante alterações, elas são mais alongadas para comportar o crescimento da criança. Porém, mesmo com essa adversidade não será problema, será necessário fazer apenas um esforço a mais durante as aulas. Tudo que com o tempo de rotina não ajude o corpo a se adequar a essa nova fase.

Algumas aulas são específicas para gestantes.
Algumas aulas são específicas para gestantes.

Vale dizer, que mulheres que nuca fizeram, o recomendado é evitar de fazer esse tipo de exercícios que exigem de uma parte do corpo bastante alterada, devido a gravidez, e além disso seu corpo não está acostumado com essas atividades e movimentos específicos. Contudo, se quiser fazer um teste, faça movimentos que forcem a região pélvica e abdominal, se não sentir incomodo, então não se preocupe que dá para fazer Pilates na gravidez.

Mas se você é daquelas que quer fazer, para se sentir bem, ter saúde, vale uma conversa com o professor da sua situação, que ele irá fazer alguns exercícios com mais cuidado e que não forcem muito aquela região mais utilizada durante as aulas. Fazendo isso, não terá problemas.

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Pilates: Uma Filosofia de vida.

A vida na cidade grande costuma ser bastante pesada. É muito estresse, muito trabalho, cuidado com os filhos e diversas outras responsabilidades que só aumentam ainda mais a carga em cima da pessoa. Mas onde entra a saúde ou melhor, o cuidado com ela? Aí está uma pergunta que muitas pessoas se fazem, porém, não conseguem chegar a uma resposta plausível para a situação. Muitas tentam fazer academia ou ginástica, imaginando que fazendo isso, podem realmente dar um basta nesse estresse ou pelo menos esquecer dos problemas naquela 1 hora e 30 minutos, 2 horas de muita ralação e correria, ás vezes sem muito sucesso.

Pilates para todas as idades.
Pilates para todas as idades.

Além da academia, uma outra atividade vem crescendo bastante entre as pessoas, o Pilates.  Esta aula foi criada com o objetivo de ajudar as pessoas, independente da idade, a se sentirem melhor com o seu corpo e a sua autoestima, através de aulas especificas para cada parte do corpo ou da mente. Uma delas é o estresse, muito comum nas pessoas que vivem nas grandes cidades. É verdade que uma das virtudes desta aula é ajudá-lo a ficar mais calmo. Porém, o que muita gente não sabe são os outros benefícios que o Pilates pode proporcionar ao aluno. O que será apontado e descrito nas linhas abaixo.

Cuidados com a saúde

As aulas de Pilates são preparadas de acordo com a turma e o problema especifico que a pessoas pretende corrigir ou melhorar. Podendo ser, desde dar uma diminuída no estresse, melhorar a postura corporal, autoestima e a soma de todos esses, a qualidade de vida/saúde. Muitas pessoas que procuram uma aula de Pilates vão com esse objetivo, melhorar a sua saúde, acreditando e com razão, que após algumas sessões já vai estar muito melhor.

Benefícios do Pilates para a saúde.
Benefícios do Pilates para a saúde.

Sintetizando, o que a pessoa quer e vai em busca mesmo são os benefícios que o Pilates traz para o corpo humano. Ele ajuda a aperfeiçoar e condicionar os músculos do corpo, prevenir doenças cardiovasculares, que podem ser causadas pelo estresse muito alto na pessoa, o próprio estresse, prevenir fraturas ocasionadas pela osteoporose e amenizar dores.

Mas vale dizer, se você já é praticante de alguma atividade física ou faz musculação, não precisa cancelar a sua aula ou parar com as suas outras atividades. O Pilates pode servir como um completo, algo que irá ajudá-lo no dia a dia ou até mesmo a condicioná-lo mentalmente e fisicamente, por que não, afim de ajudar a ter um avanço e se sentir bem com a musculação, por exemplo. O importante é levar o Pilates, depois de iniciado, como uma Filosofia de vida.

Precauções

Apesar dos benefícios que o Pilates traz para o ser humano, é preciso tomar alguns cuidados e precauções. Nem todo mundo pode fazer, por isso antes de se inscrever em alguma aula, consulte um médico para saber se pode fazer e se o Pilates irá ajudar no controle ou combate aquele problema que você possa ter. Lembre-se, saúde é bom, faz bem para a alma e o corpo, mas fazendo errado, ao invés de ajudá-lo, isso pode se voltar contra você e agravar ou trazer algum problema futuramente.

Algumas pessoas que precisam tomar cuidado e consultar um médico antes. Mulheres grávidas, precisam de uma autorização médica, de que está apta para realizar as aulas. Pessoas com hérnia, também precisam tomar cuidado. Em ambos os casos, será preciso fazer uma aula ou exercícios específicos para a pessoa, a fim de corresponder ao que ela necessita e busca com o Pilates.

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Pilates ajuda a melhorar a postura corporal.

O ser humano, em sua maioria, possui o hábito de sentar errado. Seja pela pressa de fazer as coisas ou a falta de atenção com a postura. Muitas vezes, durante o trabalho, me pego tentando manter a coluna ereta na cadeira, porém, é difícil manter a mesma posição por muito tempo, diria praticamente impossível. Sei que é errado e pode causar problemas futuramente. Mas como solucionar esse mau hábito?

Exercícios específicos para melhorar a sua postura corporal.
Exercícios específicos para melhorar a sua postura corporal.

A resposta veio em conversas com amigos que comentaram que suas mães ou parentes começaram a fazer um trabalho para corrigir a postura e melhorar a qualidade de vida. Lembro que, de início, achei engraçado o nome e nunca tinha ouvido falar sobre Pilates, ainda mais Pilates para correção postural. Contudo, após uma rápida pesquisa sobre o tema, passei a conhecer melhor a sua técnica e os benefícios que ela proporciona para o corpo. Algo muito interessante mesmo e passei a me interessar.

Quem pode realizar ou procurar as aulas de Pilates

Durante as minhas pesquisas para me inteirar mais sobre o assunto, pude perceber que as aulas são perfeitas para todas as pessoas. Isso me chamou bastante a atenção, a sua diversidade e possibilidade de atender a todo mundo. Aquelas como eu que buscam o Pilates para correção postural, tem as que querem melhorar a sua saúde e a qualidade de vida, pessoas com hérnia de disco, aqui vale salientar, que será necessário fazer uma aula especifica para cada patologia ou dor para não agravar, mas pelo contrário, melhorar a sua autoestima e estabilizar ou até mesmo dar uma melhorada em seu incômodo.

Corcunda de Notre-Dame, não!

A técnica de Pilates para correção postural ajuda a pessoa, através de exercícios funcionais e movimentos, a melhorar ou corrigir a sua postura, tudo programado por especialistas e de acordo com a sua necessidade. Muito importante para a sua aparência e bem estar. Afinal, ninguém quer ficar parecendo o Corcunda de Notre- Dame né? Nada contra ele, até gostava do desenho e o achava simpático, mas pera aí, não é legal ficar andando curvado, além de ser prejudicial para você futuramente, principalmente, quando chegar a terceira idade, quando a força muscular diminui bastante.

Melhorias na autoestima e no trabalho

Após algumas aulas, comecei a sentir uma melhoria considerável na minha postura e consequentemente no meu desempenho no trabalho. Com a postura mais reta, consegui me concentrar mais, aquela dor nas costas que sentia quando ia agachar ou quando me levantava, depois de horas sentado diminuíram consideravelmente. Mas eu sei, que não posso acomodar e achar que está tudo certo, que não está. Ainda preciso e de longe não pretendo largar as aulas, pois acredito ter encontrado um ótimo meio de me sentir bem comigo mesmo, o que a academia já não estava mais fazendo comigo.

Reflexos do Pilates, no dia a dia do trabalho e na autoestima.
Reflexos do Pilates, no dia a dia do trabalho e na autoestima.

Mas se engana, quem pensa que Pilates para correção postural melhora só a postura corporal em si. Essa técnica, através de suas aulas, ajuda também no trabalho da mente e da respiração. Ideal para se utilizar durante o dia a dia nas grandes cidades e do trabalho. Dois lugares, onde tem mais estresse que podem causar problemas de saúde para as pessoas. Isto foi outra mudança que senti comigo, eu andava um pouco estressado e sem paciência, contudo após as aulas, passei a respirar e trabalhar mais a mente, antes de agir por impulso e cometer algum erro bobo que poderia ser facilmente evitado.

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Desde novinha, eu já sabia o que queria: cuidar de pessoas que estivessem com dor. EU tinha isso muito claro na minha cabeça, e acho que foi porque minha avó tinha muitos problemas no sangue e nos ossos. Vivia com dor, coitadinha. E por isso, acabou tendo um passamento muito sofrido. Aquilo me impactou muito. Não a vi falecer, mas vi quando a levaram para o hospital poucos dias antes, e ela sofria muito. “Vou ser médica e vou curar a dor de todo mundo!”, dizia eu, aos 5 anos de idade.

Professora mostra exercício para pilates
Professora mostra exercício para pilates.

E lá fui eu ficar maiorzinha, estudar muito, sempre pensando no curso de Medicina. E cresci o suficiente para tentar entrar em uma boa universidade e me tornar uma ótima médica. Podia seguir na anestesiologia ou na reumatologia! Aquilo me animava. Mas o tempo passava e eu não conseguia nota para entrar numa boa Medicina. Mas na terceira chance, consegui vaga para um excelente curso de Fisioterapia. Confesso que não fiquei muito empolgada, mas vi ali a chance de ajudar a amenizar a dor de muitos pacientes. Quem sabe poderia abrir uma clínica especializada, com pilates e massagens terapêuticas? Respirei fundo, fiz o sinal da cruz e fiz minha inscrição.

Eita aperto!

Cruzes, como sofri no curso!! A gente vê o fisioterapeuta atuando e pensa que aquilo tudo ali é tão fácil de fazer, tão intuitivo… que nada… Nas aulas de anatomia, levei duas semanas até parar de desmaiar com o cheiro do formol dos cadáveres – ou seja, foram duas semanas em que praticamente não tive aula de anatomia, já que nem conseguia me manter acordada! Mas a visão não me chocava em nada, realmente. Mas era cada nome de estrutura pra decorar… Jesus…

E nas aulas de neurologia, então?? “Hoje vamos estudar as células de Purkinje”, disse o professor. “Como é que é, camarada?? Quem é esse cara e por que pegaram as células dele?”. E aprendi que existem vários tipos de neurônios e cada um com uma função e funcionalidade específicas, formatos diferentes, patologias específicas (aliás, estudar patologia é outra aventura)… Eu olhava praquilo e ficava perdida! Mas quando via a mesma cara de assustado nos meus colegas, eu ficava tranquila. Me sentia menos tapada. E ficava imaginando como seriam aquelas mesmas disciplinas no curso de Medicina… Eu hein? E a clínica de pilates e massagem me parecia cada vez mais atraente.

Com muito esforço, eu consegui ir galgando meu caminho por dentro do curso – e ainda encontrava tempo para participar de um congresso aqui, um simpósio ali, um seminário sobre dor acolá… O tempo foi passando no ritmo dele e eu fui aprendendo no meu. É engraçado, mas o curso parecia ir ficando mais fácil à medida em que avançava. Meu orientador diz que é porque os termos já estavam familiares pra mim, e já não precisava me lembrar sobre suas definições quando uma outra matéria os convocava. Gostei de ouvir aquilo.

Formei!!

Uhuuu! Me formei!! Mas nem sabia por que estava comemorando, afinal o mercado de trabalho estava uma dureza danada. Teria problemas pra começar a trabalhar. E de fato, forma muitos meses até que uma clínica de pilates me chamasse pra uma entrevista. Na verdade, ela foi uma das primeiras onde deixei meu currículo, mas o quadro estava todo preenchido e não teve jeito de me absorverem. Só me chamaram tanto tempo depois porque uma massagista havia se mudado de cidade e a vaga ficou em aberto. “Massagista… sei…”. Pensei comigo: cinco anos de curso superior pra ir trabalhar e massagista?

Alunos fazem trabalho com bola, durante aula de pilates
Alunos fazem trabalho com bola, durante aula de pilates.

Pois é. Eu tinha um baita preconceito, mas hoje eu sei como a coisa funciona. Massagem não é carinho, muitas vezes ela é solução pra dor, solução pra inchaço, solução pra pós-operatório. E fui ficando. De vez em quando substituía a gerente no pilates – e mandava bem! Com quase dois anos, participava e atendia ativamente aos dois serviços, e os clientes em geral me elogiavam. Antes de completar dois anos e meio, ela me convidou para ser sócia numa nova unidade que ela ia abrir. Recuei. Meu negócio é atender pessoas com dor, e não tenho perfil de investidora nem administradora. Mas segui com ela – e com meus pacientes queridos, que sempre me procuram quando sentem dores!

AMO essa profissão!

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Sempre tive problemas com o peso. Dede novinha, eu comia quase que compulsivamente, o tempo todo, e comia qualquer coisa: se tinha frutas, eu comia; se tinha doces, eu comia; se tinha pão puro sem manteiga, não importava, eu comia também. Lembro de um professor me dizendo, aos nove anos de idade: “menina, toda vez que olho para você, você está mastigando!”. E era verdade, eu estava mesmo.

O tempo passou, me tornei uma adolescente com muito peso e pouca autoestima. Via minhas amigas e colegas em vestidos mais justinhos exibindo corpos muito bonitos, e eu usando aqueles vestidões de balaio, que não podiam encostar no corpo para não mostrar meus contornos opulentos. Um dia resolvi virar o jogo, mas sem perceber, já havia danificado meus joelhos, e não consegui fazer nem uma caminhada curta direito. Resultado: teria que começar com atividades mais controladas antes de qualquer outra. Por orientação do ortopedista, me matriculei no pilates para dar uma fortalecida na musculatura, principalmente nas regiões dos joelhos, tornozelos e quadril.

Eta, comecinho complicado…

PilatesConfesso a vocês: que começo difícil! Eu ia três vezes por semana ao pilates, fazia os exercícios direitinho, mas demorou para eu sentir diferença. Afinal, o pilates é uma atividade física que vai aos poucos trabalhando os músculos. Prova disso é que a fisioterapeuta me perguntava se eu estava sentindo alguma dor, e nunca estava – e quando me colocava para subir uns degraus, doía. Aí ela diminuía o degrau, ou colocava mais molas para o exercício ficar mais fácil. Aí sim parava de doer. Mas nos dias seguintes, era a mesma coisa.

Um dia, ela percebeu que eu estava entediada até o mais profundo da minha alma e sentiu que eu estava a ponto de desistir – especialmente quando comecei a chegar atrasada e faltei uma ou duas vezes sem justificativa. Ela então alterou os exercícios – uns ela deixou mais intensos, outros ela aboliu e substituiu por novos. Melhorou pela novidade, mas eu ainda estava meio entediada. “De que tipo de música você gosta?”, ela perguntou.

Aí ela passou a colocar músicas que eu gostava para treinar. As mais lentas ela tirou da playlist, deixando só as intermediárias e as mais agitadas, e me orientava, de acordo com o exercício, a fazer as repetições no ritmo da batida. Aquilo foi deixando as aulas mais interessantes, e meu ânimo mudou.

Aí, um dia…

Pessoa correndo… veio um colateral daquela agitação toda que eu não estava esperando: comecei a ficar agitada. Fui sedentária a vida toda, mas comecei a sentir um incômodo tremendo nas pernas. Era uma vontade maluca de sair andando, correndo por aí, de qualquer jeito, independente dos meus compromissos! E eu não entendi nada daquilo. Aliás, pensei até que fosse uma ansiedade qualquer.

Cheguei a comentar isso com a fisioterapeuta do pilates, que deu uma risada e me falou que aquilo estava parecendo uma wanderlust. “O quê?!” Nunca tinha escutado aquela palavra na vida. Ela disse que é uma palavra alemã que significa uma vontade incontrolável de viajar, de estar em qualquer outro lugar, mas em movimento; é uma vontade que se manifesta incomodamente nas pernas, que ficam agitadas, querendo se mexer. No meu caso, talvez não fosse vontade de viajar, mas era uma vontade de me mover, me exercitar. Fiquei intrigada com aquilo e fui testar numa pista de atletismo que tinha ali perto. Dei duas voltas logo de cara! Eta colateral porreta, esse! A fisioterapeuta treinou minha cabeça, sem eu notar, pra gostar – e querer – que o corpo se exercitasse!

Daí para a frente foi fácil perder o peso que eu queria, pois passei a desejar os exercícios. Levei um tempo, mas consegui. Ainda bem que não desisti!

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Quando falamos em pilates, qual a primeira imagem que vem à sua cabeça? Talvez uma pessoa magra, em forma e sobre um aparelho de formas estranhas e pouco familiares, realizando movimentos que nem parecem ser naturais do corpo. Com isso, você pensa que essa modalidade é para quem está como a pessoa da sua imaginação: em forma e com saúde. Não é?

Na verdade, se conhecermos a história desta atividade, veremos que ela foi criada exatamente para ser praticada por pessoas com problemas severos de mobilidade. Acredita? Vamos dar uma corridinha lá nos anos 1920 para ver como isso tudo começou.

1ª Guerra Mundial

PilatesA técnica foi criada por um alemão chamado Joseph Pilates, durante seu exílio numa ilha inglesa. Haviam por lá vários homens feridos seriamente na guerra. O próprio Pilates tinha várias doenças desde a infância, mas as controlava mantendo a tradição de sua família em ter hábitos de vida saudáveis – e ele fazia isso ao máximo de suas possibilidades, o que desenvolveu seu interesse na área da saúde. Logo, ver seus companheiros acamados lhe incomodava severamente.

Devido ao exílio, não haviam muitos recursos disponíveis; então ele começou a criar exercícios que usavam as molas das próprias camas em que seus companheiros estavam; assim, eles podiam se exercitar mesmo deitados. Pilates controlava o esforço através do número e do comprimento das molas. Quando retornou do exílio, aprimorou as técnicas desenvolvidas por lá, e abriu seu primeiro estúdio em 1923. Porém, essa técnica só ganhou popularidade na década de 1940.

Tempos atuais

Pilates 10O pilates evoluiu muito desde então, em parte pelos estudos do próprio Joseph (falecido em 1970), e em outra parte por seus predecessores – no Brasil particularmente por Alice Becker, grande difusora da modalidade. Hoje em dia, encontra-se estúdios especializados em quase todas as cidades, sendo possível encontrar academias de ginástica convencionais oferecendo esta modalidade também em suas dependências.

Atualmente, o pilates é muito recomendado para fortalecimento muscular, tratamento e prevenção de lesões musculares e articulares, correção postural e como modalidade de manutenção para pessoas com limitações de mobilidade. Na verdade, para muitas pessoas com problemas severos, o pilates é a única modalidade liberada pelos médicos, além da fisioterapia.

Ao contrário do que se diz por aí, o pilates não emagrece (isso pode deixar algumas mulheres chateadas) – mesmo porque sua finalidade passa longe disso. Por se tratar de uma modalidade onde os exercícios são feitos de forma lenta e muito controlada, a queima calórica é insuficiente para esse propósito. Algumas pessoas têm a impressão, após algum tempo de treino, de que estão mais delgadas, mas, na verdade, essa impressão é reflexo da recolocação e do fortalecimento de grupos musculares, o que provoca mudanças na postura e dá a impressão de que houve queima de massa gorda.

O pilates pode ser feito tanto para atuar no corpo todo quanto em regiões localizadas, mas seu princípio é o de que o equilíbrio geral é necessário para auxiliar a região lesionada. Por isso, é comum vermos praticantes realizando exercícios que trabalham com a coluna com o intuito de reverter uma lesão nos joelhos, por exemplo. Equilibrando a postura, retira-se a sobrecarga sobre os joelhos e eles se recuperarão mais depressa através dos exercícios específicos para ele.

Mas calma, que pilates não é “exercício para gente doente”! Longe disso! Por ser uma modalidade que desenvolve a flexibilidade e o alongamento (além da força), ele é muito procurado por esportistas, bailarinas e idosos – aliás, os idosos se beneficiam particularmente desta modalidade, devido à baixa velocidade dos exercícios e à intensidade rigidamente controlada pelo fisioterapeuta que o acompanha.

Que tal? Vamos ao pilates?

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O pilates, uma prática esportiva que surgiu no comecinho do século XX e que foi inventada pelo alemão Joseph Pilates, é uma das técnicas mais benéficas para a saúde, tendo inúmeras vantagens e atributos para quem deseja ter um corpo mais bonito, mais dinâmico, mais flexível e melhor. Não à toa, inúmeras pessoas têm aderido à prática, que se tornou tão popular que vários estúdios e escolas dedicadas a ela foram criadas ao longo das últimas décadas.

No entanto, muitos acreditam que só basta praticá-lo duas ou três vezes por semana e os resultados, que podem realmente ser muito grandes, virão sem dificuldade. E isso não é verdade. Assim como qualquer outro tipo de ginástica, essa modalidade esportiva depende que a pessoa mude seus próprios hábitos – desde a alimentação e o consumo de bebidas até a organização de horários e agendas saudáveis –, inclusive fora das salas de aula, de modo a ter o máximo de impactos e melhorias na saúde.

Afinal de contas, o pilates não faz milagres. Sozinho, pelo menos. Ele é apenas um exercício físico, que precisa estar enquadrado num modo de vida muito mais amplo e focado no bem-estar do corpo, da alma e da mente. Assim, se você realmente quer melhorar sua saúde e já está praticando o pilates, confira a seguir dicas para você aplicar em seu dia a dia!

Foco na alimentação e no consumo consciente de bebidas

GemüseSem dúvidas, a primeira dica está naquilo que você come ou bebe. Afinal, são os alimentos e as bebidas quem mais influencia na vida e no condicionamento físico de uma pessoa. Antes de mais nada, tenha em mente que nada é completamente proibido (ninguém consegue sobreviver comendo apenas frango grelhado com alface), mas há produtos que devem ser mais evitados e há também os que devem ser mais consumidos.

Priorize, por exemplo, verduras, legumes, frutas e vegetais. É bom consumir uma variedade grande e complexa desses itens ao longo da semana, alternando-os em relação a sua cor e ao seu método de preparo. Em um dia, coma brócolis, rúcula ou vagem; em outro, coma cenouras, beterrabas e rabanetes; em outro, coma chuchu, repolho, quiabo…

Outros produtos que devem ser inseridos na rotina são os produtos integrais. Prefira-os em detrimento dos açúcares brancos, como pães, arroz e macarrão convencional. Os alimentos integrais trazem saciedade maior ao organismo e ainda são ricos em fibras, o que é ótimo para quem precisa de uma atividade intestinal mais ágil e dinâmica.

Agora, quanto aos produtos que devem ser evitados, estão as frituras, os refrigerantes, os sucos industriais, os embutidos, a carne vermelha em excesso e as bebidas alcoólicas. Quanto a esse último grupo, é importante saber que há bebidas que são boas para a saúde, como o vinho (extremamente benéfico para o coração), mas sua ingestão deve ser controlada e limitada.

Horários definidos e saudáveis

Pessoa comendoAssim como você tem horário para ir ao pilates, para chegar no trabalho e para assistir a uma peça de teatro, seu estômago também deve ter uma agenda organizada e certinha. Não basta apenas comer coisas saudáveis, tem que comer com regularidade, de preferência de três em três horas.

Habitue-se a ter um lanche sempre por perto (como uma fruta ou uma barra de cereais) e a não postergar ou mesmo cortar o almoço. Isso evita que você fique com fome e, assim, coma muito na refeição seguinte e, mais ainda, isso impede que o corpo entre na reserva de energia, armazenando calorias e dificultando o emagrecimento.

Um dia a dia menos estressado

Pessoa dormindoEngana-se quem pensa que a saúde física depende apenas do corpo. A mente e o humor também são determinantes para a qualidade de vida de qualquer pessoa. Assim, além de se alimentar bem e com regularidade, a pessoa precisa dormir pelo menos oito horas por dia, evitar atividades muito desgastantes (como ficar no emprego até altas horas da noite), divertir-se com os amigos ou com a família e buscar o equilíbrio espiritual, através da meditação, de alguma fé ou de alguma religião.

Se a pessoa começar a investir mais em sua motivação interna, com certeza ela estará mais apta e fortalecida a enfrentar os problemas, as obrigações e a rotina como um todo. Dessa forma, ela estará menos sujeita a doenças e até mesmo a crises psicológicas, que afetam toda a saúde.

Exercícios complementares

Mesmo que o pilates já seja uma atividade física completa e bastante benéfica, não basta apenas praticá-lo para você atender às necessidades de esporte. Alguns hábitos precisam começar a ser introduzidos paralelamente ao pilates, como caminhadas constantes, subir e descer escadas a pé (no metrô ou no prédio), fazer uma academia e até mesmo uma arte marcial.

São com essas dicas que qualquer pessoa pode ganhar o máximo de saúde e se beneficiar com a influência positiva do pilates, sem frustração e com os melhores resultados possíveis.

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Pilates: uma ótima técnica para combater as hérnias de disco!

Hoje em dia, são muitas as dores entre as pessoas que têm uma rotina corrida. Algumas dessas dores às vezes nem incomodam tanto, porém tem outras que não só trazem grande mal-estar às pessoas, como também as prejudicam nas várias esferas de sua vida. As chamadas hérnias de disco fazem parte do grupo das “dores insuportáveis” e hoje, segundo o INSS, são a segunda maior causa de afastamento de pessoas do trabalho no Brasil, sendo superadas apenas pelas doenças do coração. Além disso, o número de afetados pelas hérnias de disco chega a mais de 6 milhões no país.

Mas o que são as hérnias de disco? Tratam-se de lesões ocorridas nos discos que fazem parte da coluna vertebral. Entre uma vértebra e outra, há estruturas em formato circular que têm como função impedir o atrito das vértebras e ainda amortecer o impacto, funcionando como “sanfonas” da postura. No entanto, com o decorrer do tempo – e também com a falta de atividade física, com o excesso de peso carregado nas costas e com vícios posturais –, esses discos acabam se deslocando e atingindo as raízes dos nervos localizados na coluna, formando, assim, as dores tão complicadas.

Por isso, os sintomas mais comuns das hérnias de disco são dores na região lombar ou no pescoço, dormência nessas partes, sensação de fraqueza, distúrbios motores e dificuldade para espirrar, rir, tossir, se levantar ou se sentar. O tratamento para esse problema chega a durar três meses e consiste de um período de repouso (geralmente curto), a utilização de medicamentos analgésicos e fisioterapia.

Contudo, para um tratamento ainda melhor e que previna novos riscos de se contrair esse problema, o que especialistas têm recomendado é que as pessoas afetadas façam exercícios de pilates para hérnia de disco. O pilates, que é uma atividade física bastante conceituada para a coluna (como já foi visto no post anterior do blog), pode ser ótimo inclusive para quem sofre com dores nessa região e precisa eliminar esse sofrimento.

 

Efeitos e vantagens

Mulher praticando pilates

Como a hérnia de disco é um deslocamento das estruturas circulares que compõem a coluna, uma forma de se aliviar as dores e solucionar o problema é colocar essas estruturas na posição original. Afinal, elas só saíram do lugar porque um vício ou um defeito na coluna começou a forçá-las em demasia, empurrando-as para o lado.

No caso do pilates, os exercícios são feitos para estimular toda a musculatura a ficar reta e alongada. Assim, para quem sofre desse problema, isso significa realizar atividades físicas focadas na postura, corrigindo seus erros e fortalecendo-a para que ela volte a ter a condição ideal que ela foi perdendo ao longo do tempo. Essas atividades focam em músculos internos, de modo que as hérnias poderão pouco a pouco ser estimuladas e comprimidas a voltarem ao lugar certo, de onde elas nunca podiam ter saído.

E não é apenas a coluna que precisa ser exercitada durante as sessões. Especialistas apontam que, no decorrer das aulas, o quadril, a parte superior das pernas, as coxas, as canelas e os ombros também devem ser estimulados. Isso porque a dor, mesmo em seu estágio inicial, já começa a atingir outros membros do corpo, de modo que não basta apenas alongar a coluna para sanar o problema.

Com isso, o pilates consegue resolver alguns pontos-chave das hérnias de disco. Ocorrem o alívio da dor, a diminuição do formigamento, a melhora da postura e a recuperação de movimentos até então debilitados. O corpo todo também ganhará, já que os exercícios de pilates também promoverão um fortalecimento muscular, uma redução do stress e uma melhora na consciência corporal.

 

Tratamento 360°

Ainda assim, é importante frisar que, por se tratar de um problema físico agudo, as pessoas devem procurar orientação médica para saberem qual o melhor tipo de tratamento segundo o seu caso e a sua saúde. Há tratamentos que inclusive utilizam múltiplos meios e, por isso, são chamados de 360°. Além do pilates, o médico pode receitar a osteopatia e a reeducação postural global (RPG), procedimentos fisioterapêuticos muito recomendados em casos extremos.

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Mulher praticando pilates

O ser humano possui um organismo vertebrado e ereto, que sustenta seu corpo através da postura. No entanto, o dia a dia corrido dos tempos atuais, em que há cada vez menos tempo para o esporte e em que o trabalho consome horas da rotina, tem causado malefícios para a coluna, que ocasionam em dores, mal-estar e incômodos diversos. Segundo os médicos, 80% da população brasileira já sofreu ou poderá sofrer com algum desses malefícios, cada vez mais comuns.

Os problemas geralmente vêm com a idade. Especialistas apontam que, a partir dos 40 anos, a coluna começa a se desgastar com vícios que, se não controlados logo com o surgimento dos primeiros sintomas, podem prejudicar todo o corpo. Como a coluna equilibra as muitas partes do organismo, podem ser afetados o sistema musculoesquelético, os pulmões, a respiração e até mesmo a coordenação motora.

Por isso, várias são as técnicas e metodologias inventadas ao longo dos tempos para a solução desses vícios. O pilates, criado no comecinho do século XX, é uma prática que cresce a cada dia e que tem, entre seus inúmeros benefícios, justamente a recuperação da coluna e a correção de suas falhas e dores.

 

Postura melhor para uma vida melhor

Mulher praticando pilatesEssa atividade física de origem alemã se destaca de outros tipos de ginástica por alongar a musculatura interna de todo o corpo, utilizando a anatomia humana. Em outras palavras, cada exercício foi pensado segundo as limitações e as características de cada parte do organismo, de modo que não há riscos de lesões, ferimentos ou efeitos colaterais ao longo de sua prática. Além disso, não há a repetição de exercícios no decorrer das sessões, para que músculos da cabeça aos pés sejam estimulados.

Porém, o que isso tem a ver com a postura? Dentre os músculos que são alongados com o pilates, há a coluna. Ao ser alongada, ela vai perdendo gradativamente o peso e o sobrecarregamento causados pelos vícios, se tornando mais forte e mais flexível. Assim, o praticante, em um curto período de tempo, já fica com um corpo mais reto e longilíneo.

E isso acontece até mesmo fora das aulas. Esse esporte tem como finalidade incitar efeitos permanentes e contínuos nas pessoas, graças à profunda reeducação corporal que ele promove. Afinal, com a coluna mais rígida e firme, o praticante terá mais dificuldade para se curvar ao longo de sua rotina e saberá como manter sua coluna numa posição saudável e benéfica para sua saúde. Seja sentado ao computador, seja na rua, ele se policiará constantemente, ou então o hábito já se tornou tão automático que ele nem precisará pensar muito.

Devido a isso, o pilates é altamente recomendável para quem já sente dores na coluna. Como seus exercícios não provocam lesões, o praticante não sofrerá ao longo das sessões e não prejudicará outros órgãos e componentes do corpo. Claro que é sempre bom consultar um médico para saber se a gravidade do problema não exige talvez um trabalho fisioterapêutico, mas muitos ortopedistas não só aprovam, como também recomendam o pilates como um complemento até em situações mais graves.

 

Estética e beleza

Mulher sentada ao computadorContudo, engana-se quem pensa que essa atividade física só é vantajosa para a saúde. Muito pelo contrário! Para quem também se preocupa com a estética, ela traz muitos benefícios, tendo em vista que corrigir a postura traz efeitos positivos para a imagem e linguagem corporal.

Especialistas em recursos humanos apontam que uma postura curvada pode significar, em entrevistas de emprego, insegurança e até mesmo falta de comprometimento, mesmo quando a pessoa está completamente interessada na vaga de trabalho. Mais ainda, há recrutadores que atribuem a postura errada a mentiras e falhas de caráter, o que significa que problemas na coluna podem prejudicar a pessoa até mesmo em sua carreira.

Outro benefício estético da postura está no fato de que um corpo longilíneo e retilíneo é mais atraente. Afinal, a coluna fortalecida deixa a pessoa com um ar elegante que é muito sedutor para as pessoas que procuram por alguém que esbanja autoconfiança, algo cada vez mais comum hoje em dia.

É por isso que praticar o pilates deve ser considerado por quem valoriza seu bem-estar, sua beleza e seu corpo. Adorado por celebridades e bastante popular hoje em dia, ele só traz benefícios e é perfeito para agregar valor e força a uma das partes mais importantes do organismo – a coluna.