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Pilates para gestação

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Todo mundo sabe: fazer exercícios de barriga vazia não pode. O exercício físico demanda muita energia, mas ele não pega essa energia diretamente dos nossos estoques (ou seja, da nossa querida-só-que-não gordurinha): ele pega primeiro da digestão, dessa energia que está imediatamente disponível. Quando a demanda energética cresce, ele busca em outras fontes também, mas a fonte imediata é aquilo que acabamos de comer.

Quando estamos naquela pressa de emagrecer, pensamos que, se formos pra academia sem comer nada, forçaremos o corpo a queimar as gorduras diretamente. Só que isso pode não dar lá muito certo… Na verdade, é mais provável que a pessoa fique tonta, tenha uma fraqueza súbita e caia no meio da academia – ou mesmo até desmaie, batendo a cabeça num dos inúmeros aparelhos de lá. Inclusive no pilates para gestante, que parece ser muito mais suave do que os outros exercícios, não é sábio fazer de barriga vazia – ainda mais porque o metabolismo da grávida já está mais alto do que o normal e a necessidade energética é mais alta. Mas por outro lado, fazer exercícios de barriga cheia também não é o adequado. “Mas então… eu como ou não?”

Só um pouquinho…

A alimentação saudável é fundamental antes de um treino de pilates para gestante.Como já dissemos, é importante comer alguma coisa antes da malhação, mas não pode ser qualquer coisa, sob pena de sofrer as consequências. Por exemplo, se a fome for muita e você passar numa padaria e comer uma coxinha antes do treino, é muito provável que uma forte azia apareça durante os exercícios. Isso porque a coxinha é muito calórica, gordurosa, pesada e de digestão lenta. Ela custa a sair do estômago, por isso é que incomoda tanto.

Na maioria dos aparelhos de musculação, por exemplo, contraímos a musculatura do abdome para conseguirmos realizar o movimento da forma certa – principalmente se a carga foi aumentada há pouco tempo e ainda precisamos nos esforçar muito para erguê-la. Alguns exercícios, aliás, provocam uma contração tão forte e tão longa que, caso o estômago esteja cheio, pode provocar até vômitos. Mas na maioria dos casos, essas contrações vão “pesar” sobre o estômago, prejudicar o fechamento do esfíncter de entrada (a famosa “boca do estômago”) e forçar os alimentos para cima. Mesmo que a comida não volte, gases ácidos subirão pelo esôfago – e quem tem refluxo sabe bem como isso incomoda até pra pensar.

O ideal é fazer um lanche leve antes de ir malhar. Um copo de suco, uma fruta e uma fatia de pão integral com um presuntinho vai bem – se puder fazer esse lanche com meia hora de antecedência, melhor ainda, porque parte já terá deixado o estômago e você não sentirá aquele “peso” quando se exercitar. Essa dica vale também para as mamães que estão fazendo pilates para gestantes, principalmente porque, com o barrigão comprimindo o estômago, fazer exercícios depois de um lanche gigante pode ser bastante desagradável! Refluxos e azias já são comuns nessa fase da vida; se fizer exercício de barriga cheia, então…

Mas e depois do exercício?

Ainda que depois do treino é importante se preocupar com a alimentação.Depois um lanche reforçado passa a ser boa ideia – e até necessário. Como o gasto energético foi grande, o corpo precisa repor parte dele, além da água perdida com o suor e dos sais minerais que foram junto. Por isso, é importante um lanche mais completo ou mesmo uma refeição como um jantar. Mas atenção: você acabou de sair da academia mas, se for direto pra uma pizzaria ou sanduicheria, vai colocar todo o sacrifício a perder, viu? Nada de entrar no bacon, no ovo frito do x-egg ou na pizza 4 queijos. Se quiser mesmo um sanduba, prefira aqueles naturais – de preferência feitos em pão integral DE VERDADE.

Outra coisa importante: evite se “hidratar” com refrigerante, tanto antes do exercício quanto depois. Ingerido antes, ele pode formar bolhas de gás bastante incômodas no estômago, além de uma azia forte; ingerido depois, ele vai encher seu sangue de açúcar e outros produtos químicos que não ajudam em nada na manutenção do peso – aliás, ajudam sim: a ganhar mais peso. Talvez você não queira isso.

Importante: algumas pessoas ingerem somente frutas antes da malhação. Pode parecer saudável, mas na verdade pode ser arriscado. Frutas são compostas por água em sua maior parte e têm pouco carboidrato, que é fundamental para o fornecimento de energia durante os exercícios. Uma fatia de pão integral, ou mesmo uma barra de cereais, será suficiente para incrementar um pouco melhor seu lanche e dar mais condições de completar os exercícios até o final.

“Pode doce?” Doce tem carboidrato, mas tem mais é açúcar, além de gorduras. São coisas que você está tentando queimar do seu corpo – e não faz sentido ingerir mais ainda disso, não é? Ele dá energia, sim, mas dá um monte de coisas a mais que você não precisa. Se fizer muita questão, invista em chocolates com porcentagem mais alta de cacau – eles têm menos açúcar e mais energia.

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Pesquisa é a palavra de ordem desses tempos. Afinal, se antes não havia muita opção de escolha para nada (nem produtos nem serviços), agora as opções são tantas que ficamos completamente perdidos. Que sabonete é melhor? E lasanha congelada? E marca de carro? E empresa para trabalhar? E tecido para um belo vestido de casamento? E marca de tinta de parede?

Nem paramos para reparar, mas a verdade é que estamos hiper saturados de escolhas a fazer, e fazemos a maioria delas no automático. Mas algumas fazem a gente parar para pensar a respeito um pouco melhor, e isso acontece em momentos de mais relevância pessoal. O caso do vestido de casamento, da escolha do carro, assim como a melhor academia, a marca de berço para nossos filhos, marca de fralda… E por falar em academia, se tem uma coisa que frita os neurônios das futuras mamães candidatas a ginástica especializada é: qual é o melhor estúdio de pilates para gestantes aqui da cidade?

Procurando por nomes

É preciso pesquisar com bastante cuidado antes de escolher estúdio de pilates para gestante.Não é conveniente fazer ginástica em “qualquer academia”, apenas levando-se em consideração o preço das mensalidades ou a proximidade de casa – afinal, trata-se da nossa saúde! E isso é coisa muito séria, ainda mais no caso das mulheres que estão grávidas. Uma gestante não deve fazer pilates levando em conta critérios tão basais, pois isso pode colocar sua saúde e também a saúde do bebê em risco. O fisioterapeuta que cuida de mulheres nesse estado precisa ter muito domínio do assunto para garantir que vai deixá-las em forma, relaxadas e cada vez mais prontas para o parto (seja ele qual for).

Por isso, a primeira coisa a fazer é procurar por nomes de estúdios que ofereçam pilates para gestantes entre seus serviços – é bom lembrar que nem todo profissional oferece isso, por isso essa pesquisa é importante: para poupar tempo. As formas para fazer isso são: pesquisando na internet (aí vale ferramenta de busca, redes sociais, etc.), lista telefônica e a maior fonte de pesquisas conhecida: as amigas. Mesmo aquelas que não têm filhos certamente terão sugestões para dar pois pode ser que amigas delas, que já sejam mães, tenham comentado a respeito – e elas mesmas podem estar matriculadas em estúdios que ofereçam essa modalidade de ginástica. Quando tiver um bom número de nomes, aí sim é hora de escolher entre eles.

Critérios a perder de vista

Agora é a hora de você avaliar a sua situação e escolher o estúdio mais adequado com base nisso. Por exemplo, se o estúdio que pareceu bacana ficar mais longe de casa do que o esperado, você tem como ir às aulas no local em que ele está? Esse deslocamento pode causar transtornos como atrasos no trabalho, estudos ou nos afazeres de casa? Se a resposta for positiva pra qualquer uma dessas perguntas, é melhor escolher um que fique mais perto – inclusive para facilitar sua vida caso precise abrir mão do carro para ir de táxi, metrô, ônibus, etc..

Ao diminuir o raio de distância entre sua casa e o estúdio, já eliminamos algumas das várias possibilidades, não é? Então agora é hora de saber sobre os valores das mensalidades (aquelas que não tiverem problemas com valores podem pular esse parágrafo). Em geral, estúdios de pilates têm valor superior ao das academias de ginástica convencional, e trabalham com frequência de aulas reduzida; por exemplo, se numa academia você paga R$150,00 para frequentar todos os dias, pode ser que num estúdio de pilates você precise desembolsar R$220,00 para apenas duas aulas semanais de uma hora de duração. Sim, é bastante discrepante. Por isso, entre em contato com cada estúdio e tome nota dessas informações. Agora já dá pra selecionar aqueles cujo valor cobrado cabe no seu bolso.

É melhor pesquisar com cuidado para no fim optar pelo melhor lugar.E assim, com a lista já bem diminuída, vamos à próxima fase: pesquisar sobre os profissionais de cada um deles. Existem alguns sites oficiais que permitem a pesquisa por nome, especialidade e/ou CRF (equivalente ao CRM dos médicos, mas para fisioterapeutas). Dê uma conferida nas especialidades que esses profissionais acumulam e puxe pela memória: alguma de suas amigas comentou a respeito de algum deles? Que tipo de comentário foi? Positivo? Negativo? Juntando todas essas informações, você finalmente chegará ao estúdio ideal: perto (ou relativamente perto) de casa, com valor que se encaixa bem no orçamento e com profissional competente para cuidar de você e do bebê aí dentro.

Agora sim, a última fase: ir ao estúdio escolhido e conversar com o fisioterapeuta. Ele vai fazer um bocado de perguntas, então vá com tempo, ok? É provável que ele peça os exames que você já fez, como ultrassom, para se assegurar sobre suas condições e programar exercícios compatíveis com seu estado físico e fase da gestação. Agora só fica faltando definir dia e horário e pronto!

Dá um pouco de trabalho, mas vamos combinar: não dá muito mais tranquilidade saber que você e o bebê estão em boas mãos e sem sacrificar tempo nem dinheiro em excesso?

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No tempo das nossas avós, a gravidez não era vista como é hoje. As grávidas eram tratadas como chinesinhas de porcelana finíssima que podia se quebrar até com o esbarrar de uma pétala. O trabalho doméstico era dividido entre as outras pessoas da casa (fatalmente, outras mulheres… aqueles eram outros tempos…), as gestantes eram proibidas de pegar peso ou de fazer faxina muito pesada. Haviam crendices como evitar lavar os cabelos com frequência, tomar leite morno recém-tirado das vacas, evitar dormir como marido, etc. Exercícios? “Nem pensar! Grávida Não pode fazer esforço, tem que descansar até o dia do parto! Deixa ela quieta!”

Não é que dava tudo errado, mas com certeza alguns partos poderiam ter sido mais bem-sucedidos – e até mais rápidos – se as gestantes tivessem podido pelo menos se exercitar um pouco. Algumas caminhadas, ao menos, para fortalecer os músculos das pernas, da barriga e das costas (para segurar e equilibrar melhor o corpo). Mas com o tempo e o avanço da medicina, os próprios médicos foram mudando a maneira das gestantes e de suas famílias enxergarem a gravidez. As vantagens da realização de atividades físicas condizentes com cada fase da gravidez foram se tornando cada vez mais evidentes e o resultado é o que se vê hoje: gestantes fazendo caminhadas (algumas até correm), ginástica e até Pilates para gestantes nas academias especializadas. Muitas avós mais moderninhas acham isso tudo um barato mas outras com certeza ainda ficam horrorizadas!

Vestidas para malhar

As-gestantes-de-hoje-em-dia,-têm-mostrado-uma-rotina-bastante-saudável-para-fazer-todas-as-suas-tarefas.Não, as grávidas de hoje não se parecem mais com aquelas de antigamente. O ritmo frenético em que estavam antes da gestação continua até onde der: ainda vão trabalhar, ainda cuidam da casa, do marido e dos filhos (se já tiverem), ainda discutem com prestadores de serviço, reclamam da política atual, saem nas manifestações, vão sozinhas ao supermercado, dirigem para todos os lados… E cuidam tão bem do corpo que algumas só aparentam ser gestantes nos últimos dois meses!

A preocupação que viralizou por aí e que se tornou característica dos tempos atuais – o culto ao corpo – acabou atingindo estas mulheres que passam por essa fase tão especial da vida. Para algumas é terrível parecer grávida, pois gestação, para elas, é sinônimo de mulher gorda, empanturrada de comida e que não cabe em roupa nenhuma. Então, uma das primeiras providências que tomam é procurar o personal da academia de ginástica (que elas provavelmente já frequentam) e conversar sobre este novo momento e quais seriam os exercícios mais indicados. Para evitar riscos, em geral prefere-se a hidroginástica ou o Pilates para gestantes, cujos impactos podem ser melhor acompanhados e programados.

Saindo da academia, o próximo passo é procurar uma boa loja de roupas esportivas e comprar alguns conjuntos para usar durante a gestação, já que uma hora a barriga vai aparecer e não vai caber nos modelitos atuais. Em geral, as grávidas ficam mais confortáveis em conjuntos de malha de algodão, ou a dupla infalível leg + camisão folgado. Para a hidroginástica, não faltam maiôs normais oi maiôs de shortinho (aquele com pernas), com costura especial na região da barriga para que ela caiba sem ser comprimida.

Acessórios especiais

Independente da prática esportiva ou não, uma coisa comum a todas as gestantes é a dificuldade em sustentar o peso da barriga e em encontrar o novo ponto de equilíbrio. Afinal, nove meses pode parecer muito tempo, mas para o organismo é muito pouco. O crescimento é mais rápido do que a pele, por exemplo, está acostumada. A coluna e a musculatura toda precisa se adaptar diariamente à nova condição, e isso é uma tarefa árdua.

É-importante-a-gestante-utilize-acessórios-como-forma-de-aprimoramento-do-corpo-e-costume-as-suas-transformações.Por isso, o próprio mercado da moda, em união com obstetras e fisioterapeutas, criou alguns acessórios que podem ajudar muito no restabelecimento do equilíbrio e da postura correta. Uma delas são as lingeries especiais. A calcinha tem o cós bem alto para abraçar toda a barriga e, em alguns modelo, há uma faixa de tecido elástico posicionada de maneira que passe por debaixo da barriga e suba pelas laterais do corpo até as costas. É como se ela fosse uma cinta que sustenta a barriga.

Quem não gosta desse tipo de lingerie, pode contar com esse mesmo recurso, mas dessa vez a faixa compõe o visual da roupa. É uma faixa elástica (que pode ser colorida ou estampada) que se coloca sobre a cintura da calça (jeans, leg, tanto faz). A função dela é a mesma: ajudar a sustentar o peso da barriga. Com o peso dela sob controle, a postura fica mais reta e a coluna sofre menos sobrecarga.

Mas nada disso tira a importância dos exercícios – afinal, um corpo exercitado é muito mais forte e poderá, até, dispensar acessórios auxiliares como esta faixa. A musculatura treinada dará conta do recado, mantendo a postura do jeito certo e conservará a saúde da grávida.

E quando olhamos para algumas décadas atrás e vemos como as coisas eram, paramos para: “como elas faziam??”